do roboty

foty pro tylko te ryjki masowe\-) mało pisze ostatnio ale dużo roboty i jakoś tak wychodzi,że nie ma za bardzo czasu,ale teraz między świętami a sylwestrem będzie trochę luzu to będę bardziej aktywny.Na święta muszę też podumać z miską bo zmieniłem trochę plan na przygotowania i chciałbym mieć bardzo dobrą formę już na pierwsze starty w marcu więc [...]

:)) graty Marian, kawal dobrej roboty, musze i ja sie tak wyciac do przyszlego lata ;-D

[...] testuje. Tak samo micha coś bardziej pod low fat;-) A od połowy wrzesnia mysle ze juz konkretniej rusze. Cv ta w Tychach, juz mnie wkvrwia dojazd;/ Ale nie mam blizej roboty póki co... co do egzaminu to lekki raczej nie był, ale mi ciezko oceniac bo w ostatniej klasie mi pozmieniali nauczycieli od zawodowch na takich tEMpych hvju%-) że [...]

/SFD/Images/2015/11/17/420c9fd02c5840bdb3175fd0793269d4.png Data 17.11.2015 - DNT - Low Carb Dzisiaj dopiero mam trochę czasu żeby wrzucić wypiskę. Niestety, roboty jeszcze sporo przede mną, eh.... byle do weekendu. Plan na przyszły tydzień jest taki : 200g B / 100g WW / 120g T W sumie około 2300kcal poleci, po tygodniu ofu już tak zostanie, w DT [...]

[...] bo na 18 miałem spotkanie. Trening mega intensywny, zrobiłem w 40min, spocony jak świnia i pompa hohoh, poczułem się jak szafa %-) No i to tyle, jutro znowu w cholerę roboty - tak będzie aż do soboty prawdopodobnie. Ale michę jutro ogarnę lepszą, bo dzisiaj wszystko z partyzanta. Gdyby wiedział ze będzie tyle pracy to bym nie brał tylko [...]

[...] i sos który ledwie tknąłem, bo wszystko było intensywne w smaku samo w sobie. Własnie zrobiłem trening barków i tricepsów, i pałaszuję podobny zestaw, z tym, że domowej roboty - 500g pieczonych ziemniaków i 250g chudej zmielonej wołowiny. A sam trening barków wyglądał następująco: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 5x 10-20kg 12-10 [...]

sorry że pisze posta pod postem, ale nie przyszedłem tutaj na gotowe, odwaliłem kawałek roboty i mam tylko nadzieję że mi ktoś jeszcze coś podpowie co do diety. Dziś tak pojadłem: I posiłek: placki owsiane + serek wiejski 150g + dżem niskosłodzony 40g orzechy wloskie 30g II posiłek: mozarella100g z pomidorem 100g III posiłek: pałki z kurczaka 4sz [...]

Ja mam najzwyklejszy sznurek, wystarczy %-) Dziś trening w domu, bardziej rehabilitacyjny ;-) Brzuch częściowo odpuściłam ze względu na @ Wypiskę wrzucę przy najbliższej okazji, bo jeszcze sporo roboty dziś mam. Jutro goście, zostaje do niedzieli.

[...] będzie na oko jeśc kiedy będę chciał zrzucic brzuch. Mniej więcej tak to wygląda: 1. Jajecznica z 4 jaj (jedno ok.70g) + pół pęta kiełbasy + chleb pełnoziarnisty własnej roboty ok. (100-150g) + 3 kapsy tranu 2. Chleb pełnoziarnisty (100-150g) + masło + mięso (ok. 100g) + warzyw0 (ostanio szczypiorek) 3. j/w 4. (przedtreningowy) Zależy co na [...]

[...] zdecydowanie potrzebują szerokości. Bary bardziej siłowo, bić też tutaj ciężko już było. No i teraz cardio, niestety siłka wynajęła wszystkie rowerki i muszę kręcić na orbitreku :( z moją wydolnością będzie ból xD ale może lepszy przepal będzie. Dziś już tylko chill, piątek i sobota fajnie bo trochę roboty, jutro już szykuje mental na nogi :D

PIĄTEK 17.04 No i koniec tygodnia niby roboty 70% mniej, a leci. Z rana wstałem vaccum preworkout i na trening, dziś HC to micha się cieszy Nogi 1.MCNPN SMITH R6: 180X6, 160KGX10 2. UGINANIE Z HANTLEM R8: 37.5KGX8, 32.5KGX11, 27.5KGX15 3. UGINANIE STOJĄC R8: 25KGX8, 20KGX13, 15KGX16 4. HIP THRUST R6: 270KGX6, 240KGX13 4. SUWNICA WĄSKO : [...]

[...] albo nie trenuję uczciwie. No więc nie opycham się ekstra i prawie w ogóle nie próbuję. Czesem łyżka zupy lub sos dla pewności, jakiś gulasz (stew) itp. Wszystko własnej roboty z węglami z warzyw. Trening nie jest uczciwy bo przedramię w tym przeszkadza. Ale nie okłamuję samego siebie ani Was zarazem. Chociaż Ci którzy widzą mnie na fb czy [...]

[...] zrobić więcej, mogłem bardziej przyłożyć się do diety, ciężej trenować itp. itd. ale zawsze można zrobić coś lepiej i mimo tego mam wrażenie, że i tak wykonałem kawał dobrej roboty - choć jak wspomniałem, więcej zawsze można. Jestem zadowolony z etapu budowania masy mięśniowej jak i z redukcji, która nadal trwa i myśle, że będzie trwała przez [...]

[...] 20:30 Tortilla Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g szama chińska:-D http://imageshack.us/a/img844/2530/20121125673.jpg Tortilla,wszystko własnej roboty,przepis będzie w dziale +35:-)) http://imageshack.us/a/img545/8271/20121125680.jpg http://imageshack.us/a/img201/3475/20121125686.jpg Male czitowanie,nie jest takie [...]

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

Piękny brzuszek i nie wiem dlaczego marudzisz, że u innych widać postępy a u Ciebie nie }:-( kawał dobrej roboty i nie porównuj pozowanych fotek jak do katalogu do fotek przed lustrem :)

Wczorajsza i dzisiejsza miska. Dziś nie dojadłam makreli, bo mi się na wymioty zbierało }:-( takie ilości nie dla mnie. Weekend spędzony na powietrzu - roboty ogródkowo-porządkowe :-)) W ogóle to przymierzam się do konkursu dvpowego :] Ale narazie ogarniam kcal i trening, bo ja dopiero 4 tygodnie tu jestem i niektóre rzeczy są dla mnie obce. No [...]

[...] niedzieli. Miska nieliczona. 1) łopatka, ziemniaki, kapusta modra, trochę sosu = obiad u rodziców. 2) mąka kukurydziana, masło, whey, prażone jabłka = szarlotka własnej roboty. Bez cukru, bez glutenu, beznadziejna kompozycja }:-( ostatni raz użyłam w mojej kuchni mąki kukurydzianej - do wypieków! ehhh. EDIT moja szarlotka po jednym dniu i [...]

[...] Amino Fuel. Dzień pod względem diety bardzo dobrze, co do posiłków jeszcze to planuję taktyczny cheat meal w sobotę lub niedzielę: będzie to albo kebab własnej roboty lub pizzę w lokalu. Niezależnie co to będzie, poprzedzę to porcją białka. Po 9 dniach już czuję, że potrzebuję takiego jednego posiłku, od października wracam też na [...]

[...] 1.Izolat podwójna porcja, orzechy włoskie 100g. 2.3 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z kotletami z mielonej szynki. 3.Flaki. %-) 4.Śledzie domowej roboty z cebulką, pieczywo pełnoziarniste 180g. 5.Serek wiejski 500g. Jak to w domu dieta jako taka. Pierwszy posiłek jeszcze w Gdańsku, drugi w pociągu, dalej w Szczytnie. [...]